生酮减肥开始前要断食一天吗？肥胖的人如何起步减肥

生酮减肥开始前要断食一天吗

谢谢你的邀请，对于减肥这件事，我的观点是更希望通过运动健身的方式来进行，当你一个个努力的目标，慢慢实现身材变得越来越好，你也会变得足够自信，对自己也是一种肯定，都说生命在于运动，啥会

开始都不晚，只要每天坚持，每天进步一点点，你就能变得越来越健康，自然减肥的效果也达到了。希望你可以早日实现蜕变，加油(ง •̀_•́)ง，陌生人！

肥胖的人如何起步减肥

随着全球经济的快速发展，群众生活水平的日益提高，饮食结构的变化，体力劳动的减少，肥胖症的发病率与日俱增，已成为全球首要健康问题，肥胖是仅次于吸烟之后的第二个可以预防的危险因素。

肥胖又是怎样判断的呢？

是通过体重指数（BMI）是通过计算人体身高与体重平方之间的比值来判断是否发生肥胖的一种方法：体重指数（BMI）＝体重（Kg）／［身高（m）］2

体重指数《18.5Kg／m²体重过低

体重指数18.5～23.9Kg／m²体重正常

体重指数24.0～27.9Kg／m²超重

体重指数≥28Kg／m²肥胖

肥胖到底有哪些危害呢？

1、脑出血：是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血，出血来源于脑室脉络丛、脑室内及脑室壁和脑室旁区的血管，患者通常出现突然头痛头晕、运动和语言障碍、恶心呕吐甚至意识不清等症状。

引起脑出血的因素有：高血压、糖尿病、高脂血症等慢病患者，动脉粥样硬化、吸烟、喝酒、体重肥胖等不良饮食习惯的人群、运动过少的人等等。

上述这些人群尤其年龄在45岁以上，建议每年定期做脑血管方面的体检。

预防脑出血的措施：

1、大多数脑出血是高血压引起的，因此需要积极控制，必须长期、有效地降血压保持在正常范围；

2、保持情绪稳定，避免情绪波动导致血压升高；

3、积极治疗易引起脑出血的原发病，比如糖尿病、高血脂症等；

4、高盐分、高糖分、高脂肪的食物容易让血管承受压力，诱发脑出血，须避免高油脂饮食；

5、戒烟酒，常锻炼，动静相结合。中老年人可选择散步、体操、太极拳、家务劳动等运动量较小的活动。

2、高血脂症：高血脂症主要包括高甘油三酯血症、高胆固醇血症。如果不及时治疗的话，有可能会导致出现动脉粥样化或者是出现冠心病的情况，生活中一定要节食，一定要避免体重超重或者是出现身体肥胖，避免吃一些高糖的食物。如果血脂太高，就会导致我们血液的黏稠度增加。

血脂过多，血液就会变稠，血液中能承载的脂肪数量有限，那多余的那些脂肪就会在血管上沉积下来，沉积物越来越多，就开始形成小的斑块，就像过稠的粥，因此也被称为动脉粥样硬化。当血管中的斑块越来越大，血管的通道就变窄了，血液开始流通不畅，并引发血压升高，当严重时，还会阻塞血管，使血流中断。

导致高血脂的因素有哪些呢？

导致高血脂的因素有很多，一般以这三个因素为主。

饮食不当

【饮食油腻】

饮食中如果太过油腻，脂肪摄入过多，是最容易造成体内血脂浓度升高，引发高血脂的。

【抽烟酗酒】

饮酒可以使血液中的高密度脂蛋白升高，

同时酒还能抑制脂蛋白酶的活性，促进甘油三酯的合成，导致血液中甘油三酯升高，从而形成高血脂。

烟草中的尼古丁、一氧化碳能引发和加重动脉粥样硬化的发生和发展。

如果长期抽烟酗酒，则会导致高血脂的发生。

【暴饮暴食】

暴饮暴食很容易让人摄入过多的食物和能量，而这些多余的能量在体内会变成脂肪储存起来，以备身体的不时之需。

如果长此以往，身体中的脂肪越来越多，血液中的脂肪也会不堪重负，慢慢就形成高血脂了。

【嗜好甜食】

不要以为只有吃的油腻的人才容易高血脂，其实喜欢甜食的人也是一样。

甜食中含有的能量物质主要是碳水化合物，当身体中的碳水化合物超过了日常所需，那么多余的部分就会被转换成脂肪储存起来，这就和暴饮暴食的后续发展一样了，最终都会形成高血脂。

2 不爱运动

有好多身体的疾病都是因为缺乏运动导致的，高血脂也是其中之一。

长期久坐不爱运动，身体的能量消耗就会变小，人就容易发胖，也更容易出现高血脂的情况。

3 家族遗传

遗传因素也是高血脂的形成因素。

如果家族中祖辈、父辈都有高血脂的患者，那么子女出现高血脂的概率也相应增加，这是因为影响血脂合成与代谢的基因出了问题。

控油祛痘制血脂，从这6点出发

（1）控制油脂，特别是动物性脂肪的摄入

（2）减少高、胆固醇食物的摄入

（3）增加膳食纤维的摄入

（4）戒烟限酒

（5）控制体重，减少总的能量摄入

（6）适量运动

很多人都喜欢吃夜宵，吃夜宵有哪些危害呢？

1. 引发肥胖

所谓日出而作，日落而息，长期的生物进化导致了人类白天对于食物需求会大，而且身体新陈代谢会快很多。

相反，到了晚上，身体生物钟慢慢靠近休息状态，对于食物的需求量以及新陈代谢的速度都会下降。所以半夜大家还加餐或者吃夜宵的话，其实最容易的就是引起肥胖。

2. 引发胃病

一提到吃东西，就不得不提到对胃的影响。胃作为人体主要的消化器官，跟其他脏器也是一样的，到了半夜也会需要休息来自我修复。如果选择半夜进食，无疑就是半夜把人家吵醒，还让人家不能休息拼命地干活，你说它不生病怎么可能呢？

3. 胆固醇增加

狗狗也是吃过宵夜的人，看到大多吃宵夜的人最爱的就是吃些重口味的炒菜或者烧烤。夏天呢，很多人还会配上一杯啤酒。

虽说夜宵吃什么因人而异，但就大部分的人来说，高脂肪、高盐、高蛋白类的食物会占比比较大。而这类食物的摄入，会导致体内血脂突然升高，血胆固醇也会明显增高，从而引发我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白。低密度脂蛋白，也就是我们俗称的“坏蛋白”，是导致身体的冠心病、阳痿等疾病的诱因等等。

肥胖的人都会选择去跑步，但是肥胖人群是不建议跑步的，但是体重过大，就会损伤膝关节。

很多人决定健身、跑步，本来是想减肥或更健康，但事实却因为错误的动作、强度出现了运动损伤，尤其膝盖损伤特别常见！

膝盖一损伤，所有的成果都会打水漂，因为不再敢运动，会复胖；整天不运动，浑身难受；本来膝盖不疼，现在走路多了，上下楼梯还会隐隐作痛！在膝盖损伤中，不管你是髌骨软化，半月板损伤还是关节炎等，其中一个重要原因是髌骨向外发生了出轨！

膝盖在伸直时，髌骨正常就会向上并稍向外，但如果向外过多，髌骨运动就脱离了他原来的轨道，和其他骨头、软骨、组织发生摩擦，导致损伤疼痛！

总结

所以过度的肥胖给我们身体带来的危害太大了，肥胖人群要想减肥，首先通过饮食和生活习惯开始来控制，调整心态，相信自己一定能战胜肥胖。

我是康复科小杨医生，每天更新医学知识，如果对您有帮助，感谢您的转发和关注，谢谢。

减肥前七天是不是最困难的

是的，减肥前七天是最困难的，好比让你从一个懒散人的改变成一个自律很强 人，需要时间和过程，尤其是前面7天，也就是一个好的习惯开头的时候，这个时候需要你的耐心和毅力去坚持，因为一个好的习惯形成需要21天。减肥不单单是为了身材苗条更是为了身体健康。

为什么减肥前7天是最困难的？

1，饮食的改变。

减肥前你的饮食大多不规律，饮食随意。喜吃高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物为主的饮食结构。减肥以后饮食发生了改变，大多以低热量，高纤维，优质蛋白质食物为主的饮食结构。

这个时候因为长期的味蕾被宠坏了，不吃高热量，高油脂，高盐分食物总感觉少些什么，所以，饮食的改变也是让你觉得比较困难。

2，生活习惯的改变。

减肥前你可能经常熬夜，晚睡晚起，经常都是追剧或玩手机到凌晨，其实这些习惯也是导致你发胖的原因之一。因为熬夜会让你的新陈代谢降低，代谢降低了加上你的饮食结构不合理，自然而然就发胖。

减肥以后慢慢的养成早睡早起的习惯，因为早睡早起会让你的身体在深层睡眠中分泌瘦体素，瘦体素会在你睡眠中燃烧脂肪。另外充足的睡眠也会提升你的新陈代谢，代谢提升了你的体重下降的也比较快了。

3，运动习惯的改变。

减肥前可能你很少运动，能躺就不坐，能坐就不站，尤其是饭后直接坐在沙发上，很少活动。

因为现在出门都是乘坐交通工具，上班有电梯，交通便利加上上班的便利，留给自己的运动时间越来越少。再加上你又很少运动，所以，体重也就慢慢的上来了。

运动是增加消耗量的，是燃烧脂肪的不二选择，减肥前面7天你可能觉得很累不想动，其实这个是正常的，因为突然的运动，会让你的身体出现酸痛的现象，这是因为身体长期不运动，出现了微循环不畅通，另外运动导致大量的乳酸增加，产生的乳酸就会刺激肌肉神经从而引起酸痛。

不过，坚持几天就会慢慢的适应，生命在于运动，如果你的微循环畅通了，代谢也就提升了，代谢提升更加利于你减肥。前面几天可以选择散步，快走的运动方式，等身体适应以后再慢慢的增加其它的运动方式，循序渐进的进行。

所以，减肥需要慢慢的养成一个好习惯，开头困难，只要坚持下去就能达到减肥的效果。